Ny tady mitsambikina dia karazana fanazaran-tena ho an'ny fo izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana, ny fandrindrana ary ny fifandanjana.Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena mitsambikina:
1. Atombohy amin'ny tady mitsambikina mety: Ataovy azo antoka fa manana karazana tady mitsambikina sahaza ho an'ny haavon'ny fahaizanao sy ny haavonao ianao.Ny tady lava na fohy loatra dia mety hanasarotra ny fitsambikinana sy hampitombo ny mety ho ratra.
2. Manafana: Manafana foana alohan'ny hitsambikina tady mba hanomanana ny hozatrao sy hampihenana ny mety ho ratra.Ny fampiononana ho an'ny fo 5-10 minitra sy ny fanazaran-tena mihetsiketsika sasany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitepon'ny fonao sy ny fanalefahana ny hozatrao.
3. Mifantoka amin'ny endrika: Ny endrika tsara dia tena ilaina amin'ny tady mitsambikina.Ataovy azo antoka fa mampiasa ny teknika marina ianao amin'ny fitsambikinana tsirairay, ao anatin'izany ny fihazonana ny kiho manakaiky ny sisinao, ny fitsambikinana amin'ny baolina amin'ny tongotrao ary ny fipetrahana moramora.
4. Manaova fanazaran-tena tsy tapaka: Tahaka ny fahaiza-manao hafa rehetra, mila fanazaran-tena ny mitsambikina tady.Ataovy azo antoka fa manao fanazaran-tena tsy tapaka ianao mba hampitomboana ny fiaretanao sy ny fandrindrana.
5. Hanova ny fomba fanao amin'ny tady mitsambikina: Mba tsy hidona amin'ny lembalemba sy hitazonana ny fanazaran-tena ho mahaliana, dia zava-dehibe ny manova ny fomba fanao amin'ny tady mitsambikina.Manandrama fanazaran-tena mitsambikina tady, toy ny jumping jacks, double unders, ary cross overs, mba hanoherana ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
6. Fitsaharana eo anelanelan'ny andiany: Ny fialan-tsasatra eo anelanelan'ny andiany dia manan-danja toy ny mitsambikina tady.Manome fotoana hamerenana ny hozatrao izany ary manomana anao amin'ny andiany manaraka.Tanjona ny fialan-tsasatra 1-2 minitra eo anelanelan'ny andiany.
7. Henoy ny vatanao: Tandremo ny vatanao ary henoy izay lazainy aminao.Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena ary miala sasatra.Ary koa, raha reraka na reraka ianao, dia mety ho fotoana hamaranana ny fanazaran-tena ary hiverina indray andro.
8. Mijanona ho hydrated: Ny hydration dia tena ilaina amin'ny mitsambikina tady, indrindra raha mitsambikina mandritra ny fotoana maharitra ianao.Ataovy azo antoka fa misotro rano betsaka ianao alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fanazaran-tena mba hijanona ho hydrated sy hanao ny tsara indrindra.
Amin'ny fanarahana ireo toro-hevitra amin'ny tady mitsambikina ireo, dia afaka mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao ary hahatratra ny tanjonao ara-batana.Aza adino ny mandroso tsikelikely, mihaino ny vatanao, ary mifantoka amin'ny endrika mety.Faly mitsambikina!
Fotoana fandefasana: Feb-09-2023