Ny lanja maimaim-poana, toy ny dumbbells, barbells, ary kettlebell, dia manolotra fomba maro sy mahomby hanamafisana sy hanoanana hozatra.Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny fampiasana lanja maimaim-poana amin'ny fomba azo antoka sy mahomby:
1. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa: Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana tanjaka, manomboka amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa manorina tanjaka sy fahatokisana ianao.
2. Mifantoha amin'ny endrika mety: Tena ilaina ny endrika mety rehefa mampiasa lanja maimaim-poana.Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena tsirairay araka ny tokony ho izy ianao mba hisorohana ny ratra sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao.
3. Mampiasà fihetsehana feno: Rehefa mampiasa lanja maimaim-poana ianao dia ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao isaky ny fanazaran-tena.Hanampy anao hikendry vondrona hozatra samihafa izany ary hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao.
4. Manafana alohan'ny hanandratana: Alohan'ny hanombohanao manandratra, ataovy azo antoka fa mafana tsara ianao.Afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hanatsara ny asanao izany.
5. Mampiasà spotter: Raha manainga entana mavesatra ianao, dia eritrereto ny mampiasa spotter hanampy anao amin'ny fanateranao.Ny spotter dia afaka manampy anao hijanona ho voaro sy hameno ny enta-mavesatrao amin'ny endrika tsara.
6. Afangaro ny fanazaran-tenanao: Mba hialana amin'ny fahasorenana sy hitazonana ny fanazaran-tenanao ho mahaliana, afangaro ny fanazaran-tenanao ary ovao tsy tapaka ny fanaonao.
7. Ampidiro ny fanazaran-tena iombonana: Ny fanazaran-tena mitambatra, toy ny squats sy ny deadlift, dia mikendry vondrona hozatra maro ary mety hahomby amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra.
8. Araho ny fandrosoanao: Araho hatrany ny fandrosoanao amin'ny fanoratana ny lanjanao atsangano sy ny isan'ny reps ataonao isaky ny fanazaran-tena.Izany dia afaka manampy anao hahita ny fandrosoanao rehefa mandeha ny fotoana ary hanitsy ny fanazaran-tenanao mifanaraka amin'izany.
Amin'ny fanarahana ireo toro-hevitra ireo dia afaka mampiasa lanja maimaim-poana ianao amin'ny fomba mahomby sy azo antoka mba hampiofanana sy hanorina hozatra.Aza adino ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa, mifantoha amin'ny endrika mety, ary ampidiro ny fanazaran-tena isan-karazany amin'ny fanaonao.Mirary anao ho tsara vintana!
Fotoana fandefasana: Feb-09-2023