Daty: Febroary 28, 2024
Raha ny momba ny gym ara-barotra anao, ny famolavolana dia ny zava-drehetra. Ny endrika dia tsy vitan'ny hoe afaka mivezivezy malalaka manerana ny toeram-panatanjahantena ny mpanjifanao, fa mamorona atmosfera miavaka amin'ny habakao. Ity ambiance ity no hahatonga ny mpanjifanao hiverina amin'ny fanazaran-tenany.
Mba hanampiana anao hanomboka hamolavola ny gym, araho ireto torohevitra ireto:
Diniho ny toerana sy ny toerana
Ny gym dia tokony ho malalaka araka izay azo atao satria tsy maintsy manamora ny fanazaran-tena isan-karazany ataon'ny olona maromaro. Miaraka amin'ny olona rehetra mandehandeha eny amin'ny toeram-panatanjahantenanao, tsy tianao ny hifandona amin'izy ireo na ny milina. Tokony hamela ihany koa ny famolavolanao gym
ho an'ny fanitarana ho avy na ny fanampiana fitaovana bebe kokoa.
Rehefa manomboka mamolavola ny gym ianao dia mety tsy ho fantatrao hoe inona ny milina na fitaovana ho malaza indrindra. Noho izany antony izany, tsara kokoa raha manafatra milina roa monja isaky ny milina ianao mba hahafahanao mijery ny olona sy hahitanao hoe inona no zavatra misarika azy ireo. Ireo no entana azonao alaina bebe kokoa amin'ny ho avy.
Izany koa dia ahafahanao mameno ny habaka rehefa mandeha ny fotoana, fa tsy manapa-kevitra ny hanafatra fitaovana marobe amin'ny kisendrasendra, na dia tsy izany aza no ilain'ny mpanjifanao.
Manangana tontolo iainana manohana
Rehefa mamolavola gym ara-barotra ianao dia tsy maintsy mamolavola amin'ny fomba izay hampiroborobo ny fanentanana. Tokony hodinihinao ny loko ao amin'ny efitrano, ny jiro, ny kalitaon'ny rivotra ary ny rivotra.
Azonao atao ihany koa ny misafidy ny haingo rindrina izay mandrisika ny mpanjifanao hanohy hiasa, na dia mihamitombo aza ny tanjany. Azonao atao ihany koa ny manampy televiziona na rafitra stereo mba hahafahan'izy ireo mandany fotoana miaraka amin'ireo hira sy fandaharana amin'ny fahitalavitra ankafiziny rehefa manao fanatanjahan-tena izy ireo.
Mifidiana Flooring
Ny zava-dehibe indrindra tokony hotsaroana eto dia ny mety mila karazana gorodona amin'ny faritra samihafa amin'ny gym. Ohatra, mila gorodona sprint ianao ho an'ny asa mandehandeha sy sled. Ny gorodona Sprint track dia manify ary tsy natao handrakotra ny fiantraikany mavesatra. Mifanohitra amin'izany, ny gorodona maimaim-poana dia adidy mavesatra ary natao hitroka ny fiantraikan'ny dumbbells sy ny lanja latsaka amin'ny tany isan'andro.
Amin'ny ankapobeny, mila mandinika ny fitafy tsy tapaka sy ny rovitra ny gorodonao ianao amin'ny olona an-jatony mandeha manodidina ny gym isan'andro. Ataovy azo antoka ny mifidy gorodona izay mitroka ny fiatraikany, miaro ny gorodona ao ambaniny, ary afaka manamaivana ny fianjeran'ny olona raha sendra loza.
Diniho ny fahadiovana
Tena ilaina ny mifehy ny fahadiovan'ny gym. Rehefa dinihina tokoa, miaraka amin'ny olona be dia be ny tsemboka amin'ny tany sy ny milina, dia tsy tianao ny gym ho lasa malaza ho maloto! Ny zava-misy henjana dia maro ny olona tsemboka ao anaty efitrano iray dia afaka mamorona fofona, noho izany dia zava-dehibe ny mandinika ny sivana rivotra izay hanatsara ny kalitaon'ny rivotra ao amin'ny gym.
Tokony hanomana ny toerana ametrahanao ny efitrano fisoloana akanjo sy ny fandroana koa ianao. Tena zava-dehibe amin'ny fahadiovan'ny gym izany. Maro ny olona tonga any amin'ny toeram-panatanjahantena amin'ny fiatoana antoandro na alohan'ny hiasana, noho izany dia mila manasa ny hatsembohany sy ny loto alohan'ny hiverenany amin'ny androny.
Farany, ataovy azo antoka fa manome servieta sy famafazana ianao mba ahafahan'ny olona manadio ny milina aorian'ny fampiasana azy mba ho vonona handeha amin'ny olona manaraka.
Drafitra miaraka amin'ny fiarovana ao an-tsaina
Ny fiarovana ny mpanjifanao dia zava-dehibe ho an'ny gym ara-barotra rehetra. Mety hanimba ny ratra vokatry ny lozam-pifamoivoizana ao anatin'ny toerana misy anao sy ny fampiasana fitaovana tsy mety. Mba hanamaivanana ny ratra dia mila misokatra foana ny toerana misy anao. Tokony handinika ihany koa ianao:
Miantoka fitahirizana betsaka
Na dia maro aza no misafidy ny hitahiry ny entany ao amin'ny efitrano fisoloana akanjo, dia azo inoana fa te hitondra ny akanjony manokana, ny tavoahangin-drano ary ny findainy ao amin'ny efitrano fanaovana gym.
Fanamarinana fitaovana
Mety handratra ny mpanjifanao ny fitaovana tsy miasa, koa tandremo tsara izany
jereo tsindraindray raha mandeha tsara ny milinanao. Fanampin'izay, raha mahatsikaritra ianao fa matetika ny milina dia tsy voakarakaran'ny mpanjifa, ataovy azo antoka fa mametraka torolàlana momba ny fiarovana amin'ny rindrina eo akaiky eo.
Andramo ny "Rule of Quarters"
Amin'ny ankapobeny dia tsara indrindra ho an'ny toeram-panatanjahantena ara-barotra ny mizara ny faritra ho efatra ary manendry ampahefatry ny sokajy tsirairay. Samy manana ny tanjony ny fizarana tsirairay; Tokony hanana faritra cardio ianao, faritra voafantina, faritra vy lehibe ary faritra tsy miasa. Izany dia hiantoka ny fiarovana ny mpanjifanao satria misoroka ny fisafotofotoana sy ny fikorontanana.
Andramo ny mametraka ny toerana misy ny cardio miaraka amin'ny fitaovana tena ilaina toy ny treadmills, ellipticals, bisikileta, ary ny maro hafa manoloana ny trano. Ny fitaovana nofantenanao, anisan'izany ny gym maro sy ny milina cable, dia tokony hapetraka eo afovoan'ny gym. Manaraka, mankany aoriana dia tokony ho vy lehibe miaraka amin'ny fitaovana fanofanana lanja.
Ny faritra sub-functional dia tokony ho feno tsihy ara-batana, baolina fitoniana ary dumbbells. Azonao atao ny mampifangaro ity fizarana ity amin'ny vy lehibe raha toa ka voafetra ny habaka sy ny fiasa.
Vidio ny fitaovana ilaina
Zava-dehibe ny mividy fitaovana fanaovana gym mety ho an'ny gym ara-barotrao. Na dia tianao ho tokana aza ny toeram-panatanjahantenanao, dia mbola tsy maintsy mividy ireo zavatra tena ilaina ianao, toy ny treadmills, mpihanika tohatra, sy ny maro hafa. Ireo no zavatra ividianan'ny olona maro ho mpikambana ao amin'ny gym, ka na dia te hanolotra fitaovana ara-batana hafa misongadina aza ianao, dia atombohy amin'ny fahazoana antoka fa manana ny zavatra ahatongavan'ny mpanjifanao aminao amin'ny toerana voalohany ianao.
Raiso an-kaonty ny teti-bolanao
Na dia mety ho an'ny sasany aza ny famolavolana ny gym ara-barotra nofinofinao, ny sasany kosa dia ao anatin'ny tetibola henjana. Na izany aza, noho ianao manana teritery, tsy midika izany fa tsy afaka mamolavola ny gym ara-barotra tsara indrindra ao amin'ny faritra ianao. Miaraha miasa amin'ireo mpamatsy fitaovana fanaovana gym izay manome fihenam-bidy amin'ny fitaovana vaovao sy efa nampiasaina, miaraka amin'ireo fonosana mety mifanaraka amin'ny filanao.
Post navigation
FAMARANANA
Ny fananganana gym ara-barotra mahomby dia mitaky fomba fijery feno amin'ny isan-karazany
lafiny. Ny zava-dehibe dia ny fandrindrana ny toerana sy ny toerana, mamorona fanohanana
tontolo iainana, fifantenana gorodona sahaza, laharam-pahamehana ny fahadiovana, fampiharana ny fepetra fiarovana, manandrana ny "Rule de Quarters", mividy fitaovana ilaina, ary mandray an-tanana ny tetibola. Amin'ny alàlan'ny famahana ireo lafin-javatra ireo, ny gym ara-barotra tsara sy miroborobo dia mety ho
mivelatra, misarika ary mitazona ny mpikambana eo am-panatanterahana ny filany ara-batana.
Antenaina fa hahita fampahalalana mahasoa ianao amin'ny alàlan'ny atiny etsy ambony.
Misoratra anarana amin'ny vaovaonay mba hahazoana vaovao isan-kerinandro momba ny Fampidirana ny
fanatanjahan-tena 、 bobongolo 、 fifantenana ho an'ny mpanjifa, torohevitra vahaolana, ary Ho an'ny vokatra isan-karazany ao amin'ny
indostrian'ny fanatanjahan-tena, anisan'izany ny kettlebells, dumbbells, fitaovam-piadiana ady totohondry, kojakoja yoga, kojakoja ara-batana, lanja, sns. Azafady, mifandraisa aminay raha mitady mpivarotra ambongadiny ianao.
Mirary soa rehetra!
Fotoana fandefasana: Feb-29-2024